インナービューティって言葉がありますね。文字どおり、内側からの美です。高い化粧品でせっせとお手入れしたり、時間とお金をかけてエステに通ったり……も良いですが、これは基本的に栄養が足りていてこそ！
栄養不足の体は、いくら外側からケアしたってボロボロだよね…
体を作っているのは、栄養素。家庭科で習いましたね。また、子どもの頃や20代の若い頃は栄養の大切さを感じなくとも、年齢とともに（身体の衰えとともに…）その重要性を噛みしめるように。
この記事では、ズボラ女子のためのビューティー体作りを、栄養の観点からおすすめ商品とともにお伝えしていきたいと思います。
キレイと健康のための栄養素
栄養については、ざっくり説明。とにかく大事！ちゃんと栄養をとろう！って思ってくれたら幸いです。大人ニキビや乾燥などの肌の不調は、栄養を見直すと治るかもしれません。
基本の５大栄養素
学校でも習いました、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル。これをバランスよく摂取する必要があります。
中でも皮膚を作ったり抗酸化作用のあるビタミン類は、美容に欠かせない栄養素として意識している人も多いのでは。これらのサプリに頼る人たちは、日頃の食生活からなかなか摂取できない、という現状もありますよね。
ビタミン・ミネラルが現代人に不足しているっていう話は、真新しい話ではないですね。疲れが長引いて意欲が出ない人は、ビタミンB群の不足という可能性もあったり、風邪を引きやすい人はビタミンCを意識的に摂取すると良かったり。
栄養素の不足が体の不調を招いている可能性大
生命活動の基本！酵素
一時期、大流行した「酵素」。酵素ダイエットなるものが巷に出回ったりしましたね。
酵素というと、「消化酵素」を思い浮かべますが（学校で習ったし）、そのほか「代謝酵素」という種類もあります。わたしたち人間の、免疫・運動・思考といったかなり根本的なレベルの働きをしてくれているのが酵素。酵素の働きなしでは、わたしたちは生きていけない。
しかし、酵素は単体では力を発揮せず、ビタミンなどの「補酵素」と一緒になって働くのだそうです。なので、その点でも補酵素としてビタミンを摂取することが大事。
コラーゲン
なんとなく美容にイイ！と思っている女性は多いですが、コラーゲンは肌だけでなく、体のあらゆるところで大切な働きをしています。細胞同士をつなぎ合わせる役割をしていて、骨はもちろん、筋肉や内臓などにも。肌だけでなく、体を生き生きと保つために必要なんですね。
コラーゲンは年齢とともに生成されにくくなり、体内のコラーゲン量が減っていくのはご存知の通り。これがシワやたるみの原因に。また、現代の生活習慣にはコラーゲンをズタズタに破壊する要因が多いです。
紫外線もその一つ！
ポリフェノール
フランス人は、お肉やチーズを食べているのに生活習慣病の率が低いのはご存知でしょうか？フレンチパラドックスと言われるものですね。フランス人は、高脂質・高カロリーの食生活にも関わらず。これは、赤ワインを日常的に飲んでいるから、と言われています。
赤ワインと言えばポリフェノール！ポリフェノールは、高い抗酸化作用があり、体のサビを防ぐ効果があります。つまり、細胞を若々しく保つために一役買ってくれるというわけですね。
わかっているけど長続きしない理由
栄養が大事なのはわかった。しかしながら、基本的な５大栄養素さえバランスよく摂取するのは難しいのに、それ以上に美と健康のためにコラーゲンやらポリフェノールやら、プラスαを摂取することなんて難しすぎます。
そもそも、毎日料理することすら困難なズボラ女子。
栄養バランス考えるとかハードル高すぎです
そんなズボラ民でも続けられる、栄養摂取法があります。ズボラなわたしは、年単位で続けております。
ズボラ女子には美粉がおすすめ
サプリメントを使う人もいると思いますが、サプリメントって、栄養素が単体ですよね。例えば、ビタミンCならビタミンCしか入っていない。自分に足りない栄養素を選んで購入、組み合わせて何種も錠剤を飲むことになり、気づいたら飲むのが面倒になっているという。
そこで、もっと簡単にバランスよく摂取する「美粉」をご紹介します。
楽天の「タマチャンショップ」は「食」で美をサポート
長年お世話になっているのがタマチャンショップです。
体のことを考えた商品ラインナップや、ほっこり温かくなるデザインに安心感を覚え、長く利用させていただいています。
こちらは、食品関係も美味しいのですが、わたしが定期的に購入しているのが「美粉屋」のシリーズ。その魅力についてお伝えしていきます。
栄養がたっぷり詰まった粉
錠剤のサプリメントではなく、粉末に栄養素を凝縮させて販売しています。だから、自分の不調に合わせて粉を混ぜ合わせることもできるのが楽しい。
そして、あとで紹介しますが、日本人に不足しがちなビタミン・ミネラル類がぎゅぎゅぎゅっと詰まった粉が存在し、もう最低限それさえ飲めばOKという感じでわたしは生きています。
ドリンクとして、食事の置き換えとして
粉なので、水に溶かしてドリンク状にして摂取します。ドリンク状にできるため、色々な美粉をブレンドして１杯のドリンクとしてもいいし、別々に飲んでもいい。
そして、ダイエット中の人は食事の置き換えとしてもいいですね。おなかは空くけど、栄養素は摂取できる。
とりあえず常備したい３つの美粉！
美粉屋では、年々ラインナップが増え、その人の体調や欲しい効果に合わせた美粉が販売されています。全種キープして、あれこれブレンドするのも楽しいかもしれないが、そこはズボラ、長続きしない恐れがある。なので、ここでは３つに厳選してお伝えしたい。
わたしが飲み続けている３つになりますが
激マズだけどすごい！母なるスムージー
栄養バランスをあれこれ考えた結果、面倒になって全てを放棄してしまうズボラさんにイチオシなのがこれです。
母なるスムージー。これを１杯飲めば、多くのサプリメントは不要。ただし、激まずです。とにかくまずい。
わたしはもう、激マズ には慣れましたよ
美味しくしようだなんてコレっぽっちも思ってないと思います。だからこそのこのまずさ。それでも栄養素がたっぷり入っていることに魅力を感じ、多くの人が続けているようです。
栄養素的に見ると、主要ビタミン・ミネラルはほぼカバーしていると思われ、中でも１日の必須量をカバーしている栄養素もちらほら。
- ビタミンA…97％
- ビタミンD…114％
- ビタミンB1・B2・B6…600％超（←笑）
- ナイアシン…231％
- ビタミンB12…102％
- ビタミンC…303％
- 鉄、亜鉛…80％強
という感じで、ビタミンBとビタミンCは最強となっています。もっとも、これらは水溶性なので、とりすぎても排出されるため問題なし。
他、ビオチンや葉酸、カルシウム・マグネシウムなども入っています。そして、フルーツポリフェノールも入っており、抗酸化作用も期待大。
１杯で美と健康をサポートしてくれるからズボラ的に嬉しすぎる
乾燥肌対策！こなゆきコラーゲン
粉末コラーゲンは色々とありますが、タマチャンショップの粉末コラーゲンは、値段も手頃で試し購入しやすいのも魅力。低分子ペプチドで吸収しやすいと言われています。
タマチャンショップを知ったきっかけも、このコラーゲン。
豚皮由来のコラーゲンで、初めは「匂いが気になりそう」と思ったものの、全くと言っていいほど大丈夫でした。だから、毎朝カフェラテに混ぜて飲むのが日課になっています。匂いも味もほとんどないので、味噌汁に溶かしてもOK。毎日確実に飲むものに混ぜるのを習慣にすると良いと思います。
補酵素配合！みらいの酵素
生命活動に欠かせない酵素、と先にお伝えしたように、元気のサポートには「みらいのこうそ」がおすすめです。酵素がしっかりと働くための補酵素として、ビタミンCが配合。ビタミンCが不足気味の人は、さらに補給すると良いですね（どんどん流れてしまうので）
紫外線を浴びまくる季節、ストレス、タバコもビタミンCを消費すると言いますね。風邪にも！
味は、爽やかなレモン味。おいしいので、ごくごく飲めてしまいます。お風呂上がりの水分補給として飲むのも好きですが、最近ではボトルに入れて職場に持っていっています。ちょこちょこ補給してる。
めんどくさかったら全部ブレンドして飲む
今日は飲み忘れたけど、しっかり栄養とりたいな〜という時には、スムージーにコラーゲン・酵素を全部混ぜて飲んで仕舞えばOK。みらいのこうそが混ざった母なるスムージーは、酸味がプラスされてまずさが緩和されます。
また、「今日は割と野菜食べたなー」って時は、スムージーの粉の量をいつもより少なめにしてみたり。
日に合わせて量を調節できるのが、錠剤サプリメントと違った「粉」の良いところ
様々な健康の悩みに合わせたラインナップ
ふだん飲みしているのは上で紹介した３つですが、そのほかにも美粉の種類があるのでさくっとご紹介。タンパク質に特化したものや野菜不足に特化したものなどがありますが、ここでは、ふだん食品から摂りにくいものを取り上げていきます。
ポリフェノールは「いのちのワイン」
酸化から体を守る、エイジングケアを目指す方には、ポリフェノールの「いのちのワイン」がおすすめ。
以前わたしも飲んでいました。色はワインのような色付きで、ドリンクとしても生える色合いです。味は薄めのブドウジュースみたい（うろ覚え）。
デトックスなら「みらいのエステ」
体の巡りを意識して、ハーブによるデトックス効果が期待できるのが「みらいのエステ」。これまでが「栄養を摂る」という視点でしたが、こちらは「有害物質を排出する」という視点。外気汚染、食品添加物、ストレス、様々なところで体に有害物質を蓄積させている現代人。きちんと排出してリセットしていこうという美粉です。
こちらは、フォトジェニックな薄い桃色で美しい色合い。飲んでるだけで女子力あがりそうなドリンクができます。
味のほうは、レモンっぽい酸味がありながらも、ハーブのスッキリ感もちょっとあるせいか…なんか別段おいしいとも思いませんでした（これもうろ覚え）。まずいわけでもありません！
乳酸菌は「ちょ〜ぐると」
菌活している人も増えてきましたよね。乳酸菌をとりたくても、やはりアレコレ選ぶのが面倒だという人のために、８種類の乳酸菌と、そのエサとなるオリゴ糖が入った「ちょ〜ぐると」が良いです。
「ちょ〜ぐると」は、乳酸菌の最高峰を目指してグレードアップされた模様
こちらは飲んだことありませんが、味はヨーグルト味のようです。便秘改善のために飲む人が多いみたいですが、わたしは、免疫力をあげたり病気しにくい体作りのために、最近は菌活に興味津々です。
ズボラだけど栄養を摂りたい人のまとめ
料理が得意なら料理をすれば良い。毎日３０品目とって、栄養のバランスも考えられる人は良い。それって全然ズボラじゃないし…
ズボラな人間は、食事も適当すぎて（そもそも作るくらいなら食べない方が良いとさえ思う）、偏食っていうパターンも多いと思います。しかし、年々、そんな食生活を見直そうと反省するも、根がズボラなあまり何をやっても続かない。できない。
そんなズボラ民たちは、この栄養の粉に頼ってみると良いです。しっかり栄養を摂ってやる気が出れば、ズボラな生活もちょっとは改善するかも…？そんな副次的な効果（案外、ウソじゃないと思う）に期待しつつ、栄養満点の生活にシフトしていきましょう！
【おまけ】
年末に購入したら、こんな可愛くほっこりする紙が封入されており、和みました。ありがとうございます。
ほっこりしたい人はショップへ急げ！
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