足が熱い！だるい！ほてって眠れない！
そんな夜、ありますよね。
足だけが異様に熱い……なぜ……
もちろん夏場、外気温が上がって足のほてりを感じることもあるけども……実はちょっと原因があった。
なぜ足だけほてるのか、原因と対策を知ってぐっすり寝ましょう！
実は、あなたの体は不健康になっていますよ……
足がほてるのは血行不良！
足がほてる原因として、血行不良が考えられます。
血流が悪くなり、冷え性に悩む女性は多いと思いますが、これが時に「足のほてり」になるみたい。っていうか自分がそう。
夏に多い、隠れ冷え性
外気温が高くなり、薄着になる季節。足先も露出。そして室内はエアコン……
これ、身体がすごく冷えるんですよね。寒い、と感じていなくても、実は冷えている。おまけに冷たいものを食べたり飲んだり。内臓から冷やしてしまいがち。
これが血流を悪くする要因ともなるんですよね。
夏は体を冷やしやすいから注意！
脚の筋力の衰え
ふくらはぎは心臓へ血液を送り出す「ポンプ」の役割を果たしている。
だから、脚、特にふくらはぎの筋力が衰えていると、脚の血流が滞ってしまうんですよね。
脚から心臓へ血液を送るって、重力に逆らうことだから大変。足先は血行不良に陥りやすい部位だとわかるよね。
座りっぱなしの生活の人、デスクワーク中心の仕事……足を動かさないから、血流が滞る原因に。
足は第二の心臓だ！！
疲労や締め付けも！
立ちっぱなしの仕事や、激しい運動をしたあとも、足への負担が原因で足が熱くなる。
足の疲れもほてりの原因に。
それから、きついボトムスやストッキングなど、脚の締め付けも血行不良の原因になるから気を付けて！わたしは、久しぶりに膝上までのストッキングを履いたら、脚が変に疲れてだるくなってしまった。
血行不良はむくみにも
血行不良による、ほてり、冷えは同じような仕組みだけど、これは足のむくみにも繋がってる。
血流が悪くなることによって、脚に老廃物がたまってむくみになる。
足の血行不良は、ほてりだけじゃなくて色々とダメなんですね！
ほてりに効く！２つの方法
ほてり、冷え、だるさ、むくみ……これらは血行不良からくることがわかったけど、どうしたら眠れるのでしょうか。
常日頃、血流をよくするために気をつけなければならないけど、即効性の高い二つの方法を紹介します。
寝る前の足湯！
足をしっかり温めることが「ほてり」に効果的！熱いからといって冷水につけるなんてもってのほかです。よけい熱くなって眠れなくなります。
寝る前にしっかりお風呂に入るのが一番いいのだけど、シャワーで済ませちゃう人も多いのでは？
そんな人は、足湯でしっかりと温めるのが良いです。
わたしは面倒くさがりなのでシャワーが多いんだけど、足が妙にほてってる時や疲れやだるさを感じる時、足湯をしています。
足首（できればふくらはぎまで）まで浸かるくらいの、タブやバケツ、たらい、なんでもいいんだけど、そこに４０度程度のお湯を入れて、１５分ほど足を浸ける。
とっても気持ちいいし、足がすっきりする！！
血流がよくなったのを感じ、不思議なことに、足のほてりが改善されます。
スクワット！
スクワットも、脚の血流改善には効果抜群です。筋力をつけるって意味もあるけど、即効性も期待できます。
足が熱い、だるい……と感じたら、スクワットをする。脚をしっかりと動かすことによって血流をよくします。
足がほてって寝付けない……という時も、スクワットで足をしっかり動かしてみてください。すっきりとして、ほてりの解消が期待できます。
筋力アップも兼ねて、わたしは寝る前に３０回ほど行ってる！
健康維持（アンチエイジング！）やダイエット・美容のためにもスクワットは最強らしいので、これは最近の日課！
どうしても熱い……そんな時は
血行不良には良くないですが、対処療法的に冷やすことも。
冷水に浸かると確実に熱を持ってしまうので、それは絶対におすすめしませんが、やんわりと冷やして睡眠確保すること方法もあり。
保冷剤をタオルに巻いて足元を冷やしたり、「塩マット」で体温を外へ出してあげることも。
楽天ショップ 塩の冷却マット「ソルティクーラー」
こちらのベッド用サイズを使っているんですが、塩の力で体温を下げてくれるので、寝苦しい夏に重宝してる。上記の小さめサイズだと、足元だけにしいてほてりを解消。
あくまで、身体にこもった熱を放出してあげることが目的なので、「血行不良からくる足のほてり」に常用することは避けたほうがいいかもしれない。
まとめ：ほてりは不健康のサイン！
足のほてりは、身体の異常サイン。部分的に熱がこもって熱いなんて、おかしいことなんです！
冷えもほてりむくみも、同じく血行不良から来てることがわかったから、足の血行に気を遣うことで改善していきましょう！
足湯でリラックス温浴効果、スクワットで「第二の心臓」を鍛える！ほてりを解消しながら健康アップしていきまっしょい！
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